光老化是皮肤长期受日光照射后出现的慢性改变,表现为皮肤干燥、皱纹、色素改变，毛细血管扩张,严重者可发生皮肤肿瘤,它与皮肤的自然老化相互促进。由于自然老化是由基因调控的不可避免的生理退行性改变,只有预防、延缓皮肤的光老化才能减轻皮肤老化的程度,因此预防皮肤光老化是延缓皮肤衰老的关键。
养成健康的生活方式
健康的生活方式不但可以使人延年益寿,而且有利于减缓皮肤老化的进程。
(一)充足睡眠
保养皮肤的最佳途径就是好好休息。睡眠不足可使皮肤新陈代谢异常,调节功能降低,造成皮肤水分流失,滋润程度降低,最终出现皱纹,加速衰老。表皮细胞分裂、新细胞产生是在夜间进行的,尤其21时至凌晨1时最高,至1点达高峰,5~10 点最低。因此建议每晚于 22 时至次日凌晨应保证处于眠状态;睡眠总时间以7~8h为宜,同时要讲究舒适的睡姿和睡前的卫生清洁。
（二）合理膳食
面部的皮肤较身体其他部位的皮肤薄,当面部皮肤发生营养障碍时,皮下脂肪储存将逐渐减少，组织营养不良,功能下降,从而使皮肤出现皱纹。导致营养不良的原因有:饮食结构不合理,营养摄入量不足;消化、吸收功能障碍;疲劳过度,消耗过量等。可见,食物及能量是肌肤健美的动力,是从体内到皮肤最根本的美容法。
一般而言,过度吸烟、饮酒、喝太浓的茶、咖啡、含酒精的饮品等,都易对皮肤产生刺激而促使其衰老,产生皱纹。应提倡在保证基本营养的前提下，适度控制脂肪，多食富含维生素的蔬菜及水果。
（三）心情愉快
心境的青春,人老,心不能老;要知足常乐,要寻找趣,而不能自寻烦恼。
(四)适度运动
适度运动可使皮肤保持良好的弹性,减少皱纹的形成,但过于丰富的面部表情则可加速皱纹的增多。面部皮肤是由面部肌肉所支撑,如果面部的表情变化过多,平时多愁善感、急躁易怒、郁闷不乐等。经常在脸上出现愁苦、紧张、拘谨的表情,面部肌肉会不断收缩、舒张,并牵动面部皮肤一起活动最终导致皱纹的产生。
(五)其他
其他减缓皮肤老化的健康生活方式还包括:
①保持适宜的湿度与温度:干燥及低温的环境会加速肤的水分流失,高温、潮湿的环境会使皮肤的汗腺分泌旺盛,造成皮肤油腻;
②避免过度风沙、尘土和日晒:强风外加干燥的极高或极低的温度,会使皮肤干燥及脱屑,还会造成毛孔阻塞;当然,过度日晒在皮肤老化(光老化)中的作用则更为明显;
③减少接触污染物:空气里的污染物会阻塞毛孔;
④养成正确洗脸方式:洗脸的最佳水温应在34℃左右,过低与过热对皮肤的滋养都不利。水温在38℃以上时可导致皮肤脱脂、血管扩张及毛孔扩张等,最终产生皱纹。而20℃以下的水温可使皮肤变得苍白、枯萎脂腺及汗腺分泌减少,皮肤弹性丧失,出现早衰。
（图片来源：网络）
（撰写者：永州市皮肤病医院痤疮、银屑病专病专科主任 颜正春）
